血圧がちょっと高めになってきた、病気になりたくない私は、健康のために必要サプリを補います

病院に行ったついでに血圧を測ってもらいました
上が133下が90でした

 
 
血圧を測る
 
 
これって血圧が高くないですか?
若い時からずっと血圧は低い方でした
年齢とともに知らず知らずのうちに上がってきたのでしょうか?
 
 

血圧の基準値

 
血圧基準値と目標値
 
血圧の正常値はいくらなのでしょうか?

毎年、健康診断に行く病院の血圧の基準値は・・・

最高血圧  129mmHg以下
最低血圧  84mmHg以下  です 

病院により基準値は多少違いますが、私の場合、基準値を若干超えています

今のうちに対策を取っておかないと、脳卒中や心臓病になっては困ります
 
 

生活習慣

 
生活習慣が引き起こす病気
 
高血圧予防の冊子が病院に置いてありました
早速、中身をチェックしました

ちょっと高くなってきたかな?と思う時に注意しておきたいです
ある程度の年になったら、病気にならないように、予防しておかないと・・・

寝たきりになってはイヤですから・・・
冊子に書いてあることを熟読して、高血圧予防を心がけます

 
 

血圧を下げる2つのポイント

 
ポイント
 
血圧を下げる2つのポイントは、「塩」「体重」です
 
 

1・塩

 
食塩
 
食塩は 6g/日 未満

6gとは具体的にどのくらいなのでしょうか?

ご飯、人参など野菜、牛乳、卵、肉、魚には食塩は入っていません
食パンやドレッシング、醤油、ハム、など何らかの加工を施したものには食塩が入っています

ちなみに食パン1枚には0.8gも(6枚切り)入っています
栄養士さんなら食塩含有量の予想がつくでしょうが、一般の方は、いちいち食べるものを調べて食塩の量を計算するのは大変です

 
 

6g未満のコツ

 
冊子に6g未満のコツがかいてありました
私もこのコツを目安に実践しています

  • 1・味噌汁は1日1杯で具だくさんに
  • 2・佃煮、漬物を控える
  • 3・コレステロール(卵、いくら、すじこ、たらこ、しらす干し、ししゃも、シュークリーム、豚肉(レバー))の多いものは控える
  • 4・飽和脂肪酸(生クリーム、クリームチーズ、チーズ、ベーコン、輸入牛ばら肉、豚ばら肉、ウィンナー、卵)の多いものは控える
  • 5・カリウムが多いもの(野菜、果物、海藻)を食べる(体内の塩分を追い出す)
  • 6・醤油類は「かける」より「少しだけつける」

簡単にまとめると、野菜中心に、漬物、味噌汁、卵、ハムを控える(私は自分のよく食べるものだけ覚えました)ということですね
 
 

2・体重を減らす

 
体重
 
BMIは25未満にしましょう(私はかろうじてセーフ)

[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]が25未満に抑えることです
 
 

その他の生活見直し要素

 
掃除
 
1・運動(有酸素運動)⇒駅まで歩く(30分or10分×3回)とか、日常生活の中でこまめに動く

2・禁煙お酒の飲みすぎに注意する

私は生活習慣を見直しながら「ヘルケア」を飲んでいます

 
 

エーザイの「ヘルケア」

 
エーザイが開発
 
血圧が気になる方用のエーザイから出ている「ヘルケア」を健康のために飲んでいます

そろそろ健康診断で血圧については気をつけたいという方にお勧めするのが『ヘルケア』です・・・
とあったもので私にピッタリハマると思いました

ちょっと高めになりそうな感じなので今のうちに修正しておこうと言う考えからです
ホントにもっと基準値を超えたら病院のお世話にならないといけないので今のうちに予防しております

高血圧予防サプリで、エーザイの中では初の特定保健用食品という・・・「ヘルケア」です
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イワシペプチドは、高めの血圧を抑制する効果があることが解っています
毎日、いわし3匹なんて、とても食べられませんからサプリで摂っておこうと思いました

サプリならいわしペプチドをお手軽に飲むことが出来ます

毎日3匹ずつイワシを焼いて食べるのは、忙しい方には無理です
サプリの方が簡単で、続けやすいのは確かです

 
 

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病気になってからでは、本人はもちろん困りますが、家族にも多大な迷惑がかかります
毎日の食事にサプリをプラスする事で血圧管理をして将来も健康な生活を送れるようにしておきましょう

 
 

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